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補鈣喝骨頭湯好還是吃鈣片好

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亚洲AV国产AV手机在线  鈣元素是身體內重要的微量元素,身體一旦缺鈣的話就容易出現骨質疏松等疾病。說到補鈣很多人會認為在飲食上需要多喝骨頭湯,其實身體缺鈣的時候喝骨頭湯不如直接喝牛奶。特別是一些缺鈣嚴重的人,只是依靠骨頭湯補鈣的話,效果是沒什么保證的,建議還是在醫生的指導下,適當的吃一些鈣片補鈣。

  在平時補鈣的時候,需要適當的注意選擇鈣元素含量豐富的食材。骨湯補鈣僅為牛奶的4%,也就是說,為了補鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶,更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素D3 ,維生素D3可以促進人體腸道對鈣的吸收。還有液態鈣,鈣片等其他鈣制劑,大多數是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。

亚洲AV国产AV手机在线  在購買鈣片的時候,為了避免造成一定的經濟壓力,建議選擇性價比比較高的鈣片。從國內外的研究結果看,還是碳酸鈣制劑的性價比最高。因其含鈣量高,無副作用且價格低,所以是目前大多數鈣制劑所采用的。鈣片提倡飯后服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。

  雖然不是人人身體都缺鈣,但是建議40歲以上人,在平時都適當補鈣,以減緩人體鈣流失。優先選擇富含鈣的一些食物進行補鈣,中老年人腸道吸收問題,可以適當的選擇一些鈣制劑(中老年鈣片)來補鈣,防止骨質疏松。一些鈣制劑中還含有一些維生素D3,鎂元素等,有利于人體對鈣吸收。

亚洲AV国产AV手机在线  補鈣的方法有很多,為了讓鈣元素吸收,缺鈣的患者還需要適當的曬一曬太陽。需要注意在光線強度適當的時候曬曬太陽,陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏松的作用。夏季曬太陽應避開高溫期,以免中暑。

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